تقویت ذهنتان ارتباطگر با روزمرگی های سالم

«مدرسه روابط عمومی»- روزمرگی ها همین عادات هر روزه ما هستند که زندگی مان را رقم می زنند و در نهایت می توانند کیفیت زندگی ما را تعیین نمایند.

یک ارتباطگر، شخصی است که نه تنها زندگی خودش را به خوبی رقم می زند، بلکه به دیگران نیز کمک می کند تا آنها نیز خوب زندگی کنند. به عبارت دیگر او به بهبود کیفیت زندگی آنها کمک می کند.

روزمرگی‌های سالم متنی بود که در سایت مایکروسافت منتشر شده و از آن برای داشتن یک ذهن سالم مورد توجه قرار می گیرند:

1_صبحانه خوردن

صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر می‌شود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.

2_نوشیدن چای سبز

یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک می‌کند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک می‌کند.

3_حل پازل

وقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی می‌توانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.

4_مصرف آنتی اکسیدان ها

آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و می‌توانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.

5_خواب کافی

خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب توانایی‌های فکری را کاهش می‌دهد.

6_یادداشت وقایع روزانه

محققان دریافته‌اند که نوشتن خاطرات روزانه می‌تواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.

7_دور ماندن از داروهای مخدر

از آنجا که داروهای مخدر می‌تواند منجر به آسیب‌های دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است.

8_کاهش استرس

استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی می‌کاهد.

همین نکات ظریف و ساده است که زندگی ما را می سازد، بنابراین می توانیم با توصیه های خردمندانه در روابط عمومی به دیگران و اجرای آن در زندگی شخصی، محیطی زیبا را برای خودمان و همکاران و اطرافیانمان رقم بزنیم. روابط عمومی، هنری است که با استفاده از زبان و ارتباطات، می تواند جهان را به مکانی بهتر تبدیل کند. اگر به دنبال یادگیری بیشتر در مورد این هنر هستید، می توانید در دوره های آموزشی و مشاوره های ما شرکت کنید.

روابط عمومی؛ مسئول آرامش اذهان

«مدرسه روابط عمومی»- اگر  به عنوان یک مدیر روابط عمومی پشت میزتان با استرس نشسته اید و دارید فکر می کنید که چه باید انجام دهم؟ بدانید که ابتدا باید خودتان آرام شوید و سپس دیگران را آرام کنید. این کار روابط عمومی است.

هر که هستید و هر کجا زندگی می‌کنید آرامش را به زندگی خود دعوت کنید و آن را در ذهن خود جایگزین سازید. اگر کلام و رفتار شما قرین آرامش باشد، بدون شک این ویژگی به دنیا‌ی اطراف شما نیز سرایت خواهد کرد.

به خاطر داشته باشید برای رسیدن به این وضعیت ، لازم است برخی قابلیت‌های ویژه را در خود پرورش دهید و شرایط خاصی را در زندگی خویش ایجاد نمائید.

هرگز امید را از کسی سلب نکنید، شاید این تنها چیزی باشد که دارد .

رعایت نکات زیر مقدماتی است که به شما کمک می‌کند در این مسیر گام بردارید:

1- یاد بگیرید که گاه مسائل را رها سازید.

بدین معنا که به هر مسئله‌ای دائماً گره نخورید. وقتی همیشه و همه جا در فکر مسائل خود هستید و به مرور آنها می‌پردازید، در واقع همیشه بار اضافه‌ای را با خود حمل می‌کنید که این خود سبب ایجاد اضطراب و استرس در شما می‌گردد. بیاموزید که با یک ذهن رها و آزاد زندگی کنید. این امر به شما کمک می‌کند که با هر محرک کوچک و یا مانع جزئی آشفته نشوید.

2- به خود و خدای خود ایمان داشته باشید.

اگر به خود و خدای خود ایمان داشته باشید، به راحتی از عهده مشکلات زندگی برخواهید آمد . و ثابت قدم و مطمئن در راه رسیدن به اهداف خود گام خواهید برداشت.

3- مثبت اندیش باشید

اگر دیدگاه مثبت اندیشی نداشته باشید، همه‌چیز می‌تواند بی‌فایده و بی‌ثمر باشد. داشتن نگرش مثبت و امید، بهترین سلاح در مقابل ترس و اضطراب است.

4- نسبت به انتظارات و برنامه‌ریزی‌های خود، واقع بین و منطقی باشید.

توانائی‌های خود را در موقعیت‌های خاص بشناسید و نسبت به عدم توانائی‌ها و ضعف‌های خود واقع بین باشید. هر چقدر نگرش شما نسبت به مسائل زندگی منطقی‌تر باشد، به آرامش بیشتری دست خواهید یافت.

5- نسبت به انسان‌ها، عشق بی‌قید و شرط خود را نثار کنید.

شما می‌توانید از دوستان، هم اتاقی‌ها و هم‌ کلاسی‌های خود شروع کنید. یاد بگیرید که آنها را بدون قید و شرط دوست بدارید، در مقابل ضعف‌های آنها صبور باشید و خطاها و اهمال کاری‌هایشان را ببخشید. هر چقدر نسبت به دیگران بخشش بیشتری داشته باشید، احساس شادی و خرسندی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

6- معنای فداکاری را لمس کنید.

دست بخشش داشته باشید. ولی انتظار بازگشت نداشته باشید. دیگران را به شیوه‌های خودشان خوشحال کنید. به افراد بی‌پناه، یتیم و فقیر کمک کنید. برای آنهایی که خواهان یاری شما هستند پشت و پناه باشید و بدون آنکه منّتی بر آنها نهید ، تکیه‌گاهشان باشید. هر چقدر بیشتر ببخشایید، از الزامات و قید و بندها بیشتر رها خواهید شد.

7- افکار خود را بازسازی کنید.

در افکار و عقاید خویش نسبت به شخص خود، بازنگری کنید. بیاموزید در مقابل خویشتن صبور باشید و ارزش‌ها و استعدادها و مهارت‌های خود را ارج نهید. خود را بدون هیچی قید و شرطی دوست بدارید. هر گونه ترس و تردید غیرمنطقی که در مورد خود دارید کنار بگذارید. اگر دیدگاه مثبت و سالمی را در مورد خود داشته باشید یاد خواهید گرفت که خود را بدون قید و شرط قبول داشته باشید.

متمرکز شدن و نفس کشیدن

تنفس عمیق را تمرین کنید، نفس کشیدن یک راه ساده و موثر برای آرام کردن ذهن است. فقط باید مکان آرام و دنجی را انتخاب کنید و بعد به نفس کشیدن خود توجه کنید.

به یک نقطه متمرکز شدن را تمرین کنید

یک شمع روشن کنید و مدتی به شعله آن نگاه کنید. اجازه ندهید افکار دیگر، ذهن شما را پر کنند و اگر فکری حواس تان را پرت کرد، دوباره خود را متمرکز همان نقطه قبلی کنید.

تماشا کردن را یاد بگیرید

آیا تاکنون شنیده اید که آرامش ذهنی را می توان حتی از طریق تماشا کردن برخی تصاویر نیز به دست آورد؟! مثلاً در اتاق تان عکس یک کوه پوشیده ای برف یا گوسفندانی که در حال چریدن در مراتع هستند را بچسبانید.

روی افکار مثبت متمرکز شوید

هر چیز خوب و با معنا می تواند روح شما را آرام کند، بنابراین بهتر است آنها را در ذهن خود مرتباً تکرار کنید.

از آب آرام بخش کمک بگیرید

اغلب مردم می گویند بعد از دوش گرفتن، احساس راحتی و آرامش بیشتری می کنند. یک دوش معمولی با آب نسبتاً گرم باعثآرامش اعصاب می شود. همچنین می توانید محیط اطراف خود را از صدای آب پر کنید.

می توانید یک CD تهیه کنید و صدای آب را بشنوید

چراغ ها را خاموش کنید، عودی روشن کنید و بگذارید صدای دلنواز آب، شما را به آرامش درونی برساند. در یک ظرف تمیز که بهتر است از جنس چوب، سفال یا سنگ باشد، مقداری آب بریزید و آن را در جایی از خانه که مرتباً جلوی چشم تان است، بگذارید. یا اینکه اگر برایتان ممکن است در خانه یک آکواریوم کوچک یا آب نما داشته باشید.

به طبیعت بروید

کمی راه بروید، حتی یک پیاده روی کوتاه نیز می تواند ذهن شما را آرام کند. سری به پارک محل زندگی تان بزنید. خود را در محیط بسته اتاق محصور نکنید.

برای خودتان باغچه کوچکی درست کنید. رسیدگی به یک باغچه حتی به یک گلدان کوچک تاثیر زیادی در آرام کردن شما دارد. در واقع طبیعت اثر مستقیمی روی روح انسان ها دارد. شاید در آپارتمان کوچک شما امکان گلکاری یا پرورش گیاهان و سبزی ها نباشد ولی نگهداری از یک گلدان گل غیر ممکن نیست.

بخشی از وقت خود را به تماشای حیوانات اختصاص دهید. تحقیقات به عمل آمده نشان می دهد افرادی که بعد از عمل جراحی ارتباط بیشتری با حیوانات داشته اند سریع تر بهبود یافته اند. شما نیز می توانید مدت کوتاهی به حرکات یک گربه نگاه کنید، اسب ها را تماشا کنید و…

در لحظه زندگی کنید

گذشته را پشت سر خود بگذارید. فکر کردن به اتفاقات گذشته باعثمی شوند که احساس راحتی و آرامش نداشته باشید، خصوصاً مرور اتفاقات تلخ گذشته. این کار انرژی شما را می گیرد و حتی توان انجام کارهای معمولی را نیز از دست می دهید.

نسبت به آینده خوشبین باشید

مسلماً آینده همیشه مبهم است. شما روی آینده بهتر داشتن متمرکز شوید و با خود بگویید هر چه پیش آید خوش آید.

از لحظه ای که در آن به سر می برد بیشتر لذت ببرید

تمام توجه و تمرکز خود را روی زمان حال پیاده کنید. زندگی شما در لحظه فرصت های مناسبی برای رسیدن به خوشبختی در اختیارتان می گذارد که باید آنها را مغتنم بشمارید.

بخندید

لبخند زدن دشوار نیست. حتماً نباید اتفاق خاصی رخ دهد که شما را بخنداند. از هر فرصت کوچک برای خندیدن استفاده کنید. یک لبخند کوچک تغییر بزرگی در ما به وجود می آورد. بسیاری از موقعیت هایی که پیش می آیند را با تلخکامی و اخم سپری می کنیم در حالی که می توانستیم با یک لبخند از آنها استقبال کنیم. مطمئن باشید که با این کار مسخره به نظر نخواهید رسید بلکه در همان لحظه نیز احساس آرامش خواهید کرد.

مراقب دیگران باشید

وقتی که فقط متمرکز خودتان هستید و به چیزهایی که مربوط به خودتان است اهمیت می دهید، هیچ گاه نمی توانید به آرامش حقیقی دست یابید. وقتی بدون انتظار و با سخاوت از بقیه، مراقبت می کنید یا به آنها اهمیت می دهید، بسیاری چیزهای خوب به شما بر می گردند چیزهای خوبی که آرامش درونی به همراه دارند. هر عملی که از روی محبت و دلسوزی انجام می دهید راه شما را برای رسیدن به آرامش هموارتر می کند.

به یادگیری ادامه دهید

یکی از چیزهایی که همیشه به ما نگرانی و دلهره می دهد، ندانستن است. باید بپذیریم که نمی توانیم همه چیز را با هم بدانیم اما همیشه درهای یادگیری و بیشتر دانستن رو به ما باز است. در دانستن و یاد گرفتن همیشه لذتی بزرگ نهفته است. باید بدانیم که ما انسان هایی در حال رشد هستیم و همین رشد و بالندگی است که به ما آرامش می دهد. زندگی همچون سفر بزرگی است که در آن نباید از آموختن دست برداشت. این سفر هر روزه دری از آگاهی و تجربه به روی مان می گشاید و هر روز بیشتر آرامش حقیقی را در درون مان احساس می کنیم.

هیچ گاه امیدتان را از دست ندهید

با امید همیشه مطمئن باشید که راهی به سمت آرامش خواهید داشت. وقتی که در زندگی، بیش از حد دچاره دلهره و استرس می شویم، امید را از یاد می بریم. فراموش میکنیم که خورشید همواره بعد از یک روز بارانی دوباره طلوع می کند، فراموش می کنیم که هر دشواری و سختی مثل یک برآمدگی و دست انداز در جاده زندگی است. آن قدر از زندگی و حقیقت آن دور می شویم که همه چیز را با ناامیدی تفسیر می کنیم. ما باید در اعماق قلب خود آرامشی که در جست و جویش هستیم را حس کنیم و امید داشته باشیم که حتی با وجود بدبختی ها و سختی های اکنون، به زودی زود راه هایی را خواهیم یافت. اگر ایمان کامل داشته باشیم آرامش راهش را به سوی قلب ما می یابد. شاید با بسیاری عقاید و باورها مخالف باشیم ولی ایمان سالم، ما را به سمت خرد، آگاهی و آرامش سوق می دهد. به همین دلیل افرادی که ایمان قوی و عمیق دارند و به آرامش درونی بیشتری رسیده اند کمتر دچار بیماری های حاد مثل سرطان می شوند چرا که آرامش را تجربه کرده اند و با آن کیفیت زندگی شان را بالا برده اند. روابط عمومی، هنری است که با استفاده از زبان و ارتباطات، می تواند جهان را به مکانی بهتر تبدیل کند. اگر به دنبال یادگیری بیشتر در مورد این هنر هستید، می توانید در دوره های آموزشی و مشاوره های ما شرکت کنید.

روابط عمومی ارتباطات خاموش را می شناسد!

«مدرسه روابط عمومی»- بهبود روابط خاموش یکی از تمارین یک مدیر روابط عمومی موفق است. اگر می خواهید در ارتباطات انسانی و مذاکرات برنده باشید باید حتما روی روابط خاموش خود کار کنید. 

بعضی ها وقتی باید از ژست های مناسبی برای بیان موثر استفاده کنند،به تقلا می افتند.با لبخند زدن،گشودن دست ها،و راست ایستادن راحت نیستند.

مثلا شما فرد خوشایندی هستید اما بنا بر عادت اخم می کنید و قیافه تان عصبانی و ناخشنود به نظر می آید.

 به خاطر بسپارید زبان بدن شما برای دیگران بازگو کننده درونیات شماست مثلا وقتی که دیگری حرفی را می زند نشانه تمرکز و توجه شما به او با خطهایی که در پیشانی تان می افتد مشخص می شود.

بنابراین اگر می خواهید تصویر یا حالت خاصی از خود نشان دهید شاید لازم باشد ژست های مناسب آن را تمرین کنید تا جزئی طبیعی از مجموعه ی رفتاری شما شود.

شاید ابتدا مانند هر عادت جدیدی برایتان راحت نباشد. هرچه بیشتر تمرین کنید ژست ها برایتان آسان تر و سرشت ثانوی شما می شود!

روابط عمومی چیزی جز ارتباطات انسانی نیست. این همان روابط عمومی ناب است. بنابراین برای آن وقت بگذارید و در این خصوص از آینه و مشاوره و منتورشیپ بهره بگیرید.  روابط عمومی، هنری است که با استفاده از زبان و ارتباطات، می تواند جهان را به مکانی بهتر تبدیل کند. اگر به دنبال یادگیری بیشتر در مورد این هنر هستید، می توانید در دوره های آموزشی و مشاوره های ما شرکت کنید.